trening 3 dni

[...] mocniej. Trening Będą lekkie zmiany. Trening 6 dniowy, 2on-1off-2on-1off... Wracam do rzadszego męczenia nóg, za to porządnie. Czyli wraca to co robiłem zawsze, 2.5 godzinne treningi kopyt. Czemu tak? Już chyba teraz wiem wszystko o tym jak reaguje która moja partia na różne opcje treningu. Plecy, ramiona po prostu większą częstotliwość z [...]

[...] 2. Możecie się śmiać ale na mnie działa DAA nazwyklejsze z ACTIVLAB opakowanie 120 tabletek po 1000g.Biorę 3 x 1 tab/dzień ( jedna do śniadania, jedna na 2h przed treningiem i jedna przed snem) czyli 3g/dzień wychodziłoby na 40 dni=ok 6 tygodni. U mnie trwa to dłużej ale przy tej samej ilości całkowitej tzn.po 30 dniach schodze do 2 x [...]

[...] Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Etap 6, czy widzisz ronnie w tym jeszcze trening brzucha w jakieś dni? Może oddzielnie 1 ćwiczenie na skos w jakiś dzień, a w inny 1 na proste? Możesz dodac.

[...] tygodniu sztuki walki - Brzuch robiony co 2 dzień (ABS 2) DIETA: - około 450g węgli , 260g białka , 100g tłuszczy Odzywki: - Białko Ostrowia 2kg (2x dziennie, rano i po treningu) - Carbo-Nox 1kg (1x dziennie po treningu) - Scitex Nutrition Creatine (od 2tyg cyklu po 10mg dziennie i tak do konca) - jak sie skończy kretka to dokończe [...]

[...] 3b.wiosłowanie na maszynie nachwytem 3x12 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztangą 5x10-12 aerobów nie robiłem bo wybrałem się z buta na trening to była mega mocna rozgrzewka i spowrotem wiec potraktowałem to jak cardio, a w ramach tego skoczyłem na saune bo było w cenie, wytrzymałem 10min i lało się ze mnie [...]

[...] wsyztsko szło, backstage był na prawde super. Minus taki jeszcze ze strasznie było ciepło a na scenie to juz masakra totalna... ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj zrobilem pierwszy trening od piątku nie liczac tego podczas sesji spinania po którym miałem lekkie zakwasy na czworkach %-) Lekko machnąłem całe ciało na każdą prawtie około 6 serii, małe [...]

Dziś drugi trening pleców w tym tygodniu treningowym, bo u mnie tydzień treningowy trwa ~9 dni ;P Bardzo fajne trening, ogólnie jak każde teraz.Oby tak dalej, napewno to też przez to ze odbpukać oprócz zatok samopoczucie bardzo dobre. Waga w okolicy 107kg więc ciągle stabilnie mimo podbitki kalorii, zobaczymy co będzie pod koniec tyg. Plecy [...]

[...] na czwórki(zależy gdzie będę robił jak na tej w bielsku to  dam suwnice, a potem jak już silki otowrzato suwnica wejdzie na stałe bo tak to wiaodmo dni mam ruchome i jak trening wypada w weekdn to trenuje u siebie bo w Bielsku weekedn nie czynne  1. Sq R 10+ back off 2. Fronty R10+back off-suwnica opcjonalnie a jak nie to więcej po przysiadam [...]

Skoro już jesteśmy przy treningu na następny cykl to mam pytanie:-) Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę czy chodzi o to?? Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ [...]

[...] Zero pracy. Dużo snu (min10h). Dobra szama. Mało stresu. Dużo testosteronu (tj.dużo słońca ->dużo Wit.D->dużo teścia). Nigdy? Niestety też zdeka alko. No ale..... Jutro trening i bilans urlopu. Nic nie będę pisał dziś bo mega flak, mega napecznialy do tego. Nie chcę wyciągać złych wniosków. Napiszę tylko tyle że jeszcze nigdy na canary nie [...]

[...] Zero pracy. Dużo snu (min10h). Dobra szama. Mało stresu. Dużo testosteronu (tj.dużo słońca ->dużo Wit.D->dużo teścia). Nigdy? Niestety też zdeka alko. No ale..... Jutro trening i bilans urlopu. Nic nie będę pisał dziś bo mega flak, mega napecznialy do tego. Nie chcę wyciągać złych wniosków. Napiszę tylko tyle że jeszcze nigdy na canary nie [...]

wczoraj napiety grafik pomimo braku treningu pierwszy posilek ok 20,nawet blizej 21 dzwina sprawa bo wczoraj po HC waga down,nawet sporo dzis po LC waga up plyny,plyny,plyny stanowczo za malo wypijam w dni po treningu ale ciezko zmiesci te kilka litrow plynow + 5000kcal w oknie 5-6h wniosek taki ze waga na tygodniu o jakies 2kg mniejsza niz w [...]

[...] Jeszcze o 23 myślałem że nie dam rady - zależy lekko 1000g pękło. I mam dosyć. Najedzony. Spełniony. Kolejne 5 dni można jechać na LCLF. Jestem ciekaw jak z siłą na treningu już wczoraj trening na innym poziomie. Ale nie ważne. Ważne aby w miesiąc czasu formy nie zajexhac. Dziś oczywiście retencja. Czekam do wtorku. We wtorek już [...]

[...] i chyba bardziej realne wyniki. Co nie zmienia faktu że niby dzień taki sam. Czyli jak cześć osób myśli. A różnice rzędu 200-300kcal na samym chodzeniu. A gdzie tu trening ? Lub jego brak .Kolejne ~700kcal +. Itu się wszytsko zazebia.Dni z treningiem H kcal. Bez L kcal. Btw. Teraz zagwostka.Do pomyślenia. Robimy masę. Majac typowa [...]

[...] Tak jak dziś. Wczoraj wpadło 45g wegli .55g fatu. A dziś stoję i czuje jak pompa wchodzi. Nabicie mega. Do tego mega suchość. Tak jakby cała wodę wessalo do mięśni. A trening to już w ogóle bajka. Dzień po - mega lipa. Taki kac po przejedzeniu. Ale nie jem 500 czy 700g wegli. Lecz zwykle 1000g+ w mniej niż 12h. A to się wiąże z taką [...]

[...] wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) 2. Czy trenujac każdą partię 2x w tygodniu na zasadzie A: klata,barki,tric B:Nogi, plecy, bic ABoffABoffoff Można np w wtorkowy trening B zrobic Przysiad klasyczny 5x5 RDL 10-8 a w piątkowy MC klasyczne 5x5 przysiad przedni 10-8 ? Chodzi o to czy nie zadużo bedzie tych przysiadów w ciągu tygodnia i [...]

Puma pisałeś Osoba poczatkujaca powinna zaczynac od treningu partia 3 razy na tydzien. Po wyczerpaniu optymalnego progresu - przejsc na trening partia 2* na tydzien. Gdy i on sie wyczerpie - przejsc na partia raz na piec dni, a dopiero wtedy na klasyczny split partia jeden raz na siedem. Mam za sobą około roku treningów, przemyślanych, kierowałem [...]

Dzień 20sty, nietreningowy. Dzień 21wszy, treningowy. Wczoraj jak to w nietreningowe. Miła niespodzianka - dotarł do mnie shaker od Kaizena, zakręcany, z sitkiem i pojemny, na pewno się nie zmarnuje. Dzięki! Co tam jeszcze ciekawego. Szkołę sobie darowałem, dietę dzięki temu trzymałem na 110% , Dzisiaj lajtowy dzień, 4 lekcje. Miała być [...]

Mam pytanie co do dawkowania na cyklu: massdrol KS 1-2 10mg ED, 3-4 20mg ED Dołożyć Epi po tym cyklu?? Osłonki i micha obowiązkowo, mono i cell pump ile dni po??. Mam listek Clomidu, wystarczy na odblok?? Jaka dawka po tym cyklu?? Co ew. zmienić ?? Czytałem sporo postów ale odpowiedzi nie są jednoznaczne 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. [...]

[...] na pocz. 2,5 kg ...teraz 3,5 kg na jedna reke) czy moze juz mam się uznać za mającą delikatne doświadczenie?? Jeśli miałabym wybrać ćwiczenia z sfd waham się pomiędzy treningiem dla zupełnie początkujących Martucci :Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Przeczytane :-) Nikt mnie nie odwiódł od tego, żeby od razu po przerwie pędzić na [...]